วิธีการออกกําลังกายที่บ้าน มีหลากหลายวิธี ซึ่งการออกกำลังกายไม่ได้จำกัดอยู่แค่ต้องออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะ หรือเข้าฟิตเนสเท่านั้น อยู่ที่บ้านก็สามารถออกกำลังกายได้แบบง่ายๆ อีกทั้งสามารถออกกำลังกายได้แบบเต็มที่ ไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศ สภาพแวดล้อม หรือเวลา ออกกำลังกายที่บ้านก็มีหุ่นที่เฟิร์มสวย แข็งแรง ไม่แพ้กับการออกกำลังกายนอกบ้านเลย
2HEALTHY ครบทุกเรื่องสุขภาพ
สารบัญ
- 12 วิธีการออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ
- 1.โยคะ
- 2.แพลงกิ้ง
- 3.ฮูลาฮูป
- 4.เวตเทรนนิ่ง
- 5.กระโดดตบ
- 6.กระโดดเชือก
- 7.เต้น
- 8.ยืดกล้ามเนื้อ
- 9.ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป
- 10.ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์
- 11.ขึ้นลงบันไดบ้าน
- 12.ทำงานบ้าน
12 วิธีการออกกําลังกายที่บ้านแบบง่ายๆ
1. โยคะ
โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ โดยแทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆเลย แค่มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็ออกกำลังกายได้แล้ว การเล่นโยคะยังเป็นการฝึกสมาธิ ผ่อนคลายความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ และเป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีทั้งต่อร่างกายและจิตใจอีกด้วย
2. แพลงกิ้ง วิธีการออกกําลังกายที่บ้าน ไม่มีอุปกรณ์ ก็ทำได้
ใครอยากหุ่นเฟิร์มขึ้นแนะนำให้ทำแพลงกิ้ง วิธีการก็ง่ายๆ ให้นอนคว่ำ แล้วใช้ข้อศอกดันพื้นเสมอไหล่ ยกตัวให้ขนานกับพื้นมากที่สุด ยกตัวขึ้นบนปลายเท้า วันแรกอาจเริ่มที่ 30 วินาที วันต่อๆ ไปก็เพิ่มขึ้นอีก 10 วินาทีไปเรื่อยๆ
3. ฮูลาฮูป
ฮูลาฮูปเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเล่นได้ทุกวัย อาจชวนคนในครอบครัวมาเล่นด้วยกันก็ได้ การออกกำลังกายด้วยฮูลาฮูปมีส่วนช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนท้องและแกนกลางลำตัว ช่วยฝึกการควบคุมร่างกาย หากเล่นเป็นประจำจะเห็นผลเรื่องไขมันหน้าท้องลดลง และเอวเล็กลงอีกด้วยค่ะ
4. เวตเทรนนิ่ง
เวตเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อต่อให้แข็งแรง อุปกรณ์ในการเล่นเวตไม่จำเป็นต้องเป็นดัมเบลก็ได้ อาจใช้ขวดน้ำประมาณ 1.5 ลิตร ที่ใส่น้ำให้เต็ม แล้วยกขึ้นลงทุกวัน ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ดูเฟิร์มกระชับได้แล้ว
5. กระโดดตบ
เราคุ้นเคยกับการกระโดดตบกันดีตั้งแต่เด็กๆ เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายมาก อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ให้ประสิทธิภาพสูงสุด จะทำเวลาไหนก็ได้ตามที่เราสะดวกเลย
6. กระโดดเชือก
กระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ใครๆก็สามารถทำได้ การกระโดดเชือกช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยฝึกการทรงตัว ฝึกสมาธิ ได้พัฒนาระบบประสาท เพราะการกระโดดเชือกต้องใช้ร่างกายแทบทุกส่วน ทั้งสายตา แขน ข้อมือ และเท้าให้สัมพันธ์กัน ถึงแม้การกระโดดเชือกจะดูเหมือนง่าย ไม่ได้อะไร แต่ทำหลายๆ นาทีเข้าก็ได้เหงื่อเยอะเหมือนกัน
7. เต้น
ใครชอบการเต้นก็จัดเลย ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน เพราะร่างกายได้เคลื่อนไหว กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และเป็นการช่วยฝึกสมดุลของร่างกาย จะเต้นเพลงไหนแนวไหนก็ได้ ขอแค่ร่างกายได้ขยับใช้พลังงานต่อเนื่องสัก 30 นาทีเป็นอย่างต่ำต่อวันก็พอ
8. ยืดกล้ามเนื้อ
ยืดกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ เพียงรู้วิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ถูกต้องก็ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นได้แล้ว นอกจากนี้ยังเป็นการผ่อนคลายความเมื่อยหล้าจากการทำงานหนักได้ด้วยค่ะ
9. ออกกำลังกายตามคลิปในยูทูป
อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ ด้วยการเปิดคลิปออกกำลังกายในยูทูปแล้วทำตาม สามารถเลือกได้เลยว่าต้องการออกกำลังกายแบบไหน เพราะในยูทูปมีคลิปออกกำลังกายให้เลือกทำตามเยอะมาก
10. ออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์
บ้านไหนที่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานออกกำลังกาย สามารถออกกำลังกายได้เลยทันทีที่บ้าน แต่ต้องมีวินัยในการออกกำลังกายกันสักหน่อย ไม่อย่างนั้นต้องกลายเป็นที่ตากผ้าอย่างแน่นอน
11. ขึ้นลงบันไดบ้าน (เป็นวิธีการออกกําลังกายทำได้ที่บ้าน)
การขึ้นลงบันไดบ้านถือว่าเป็นการออกกำลังกายได้เหมือนกัน ทำให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้กล้ามเนื้อช่วงล่างของร่างกายกระชับและแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการลดน้ำหนักที่ดีด้วย จากผลการสำรวจพบกว่าการขึ้นลงบันไดเพียง 1 นาที สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 10 กิโลแคลอรี่
12. ทำงานบ้าน
การทำงานบ้านก็เหมือนการออกกำลังกาย เพราะเป็นกิจกรรมที่ต้องใช้พลังงาน และมีการขยับร่างกาย การทำงานบ้านไม่เพียงแค่ทำให้บ้านดูเป็นระเบียบ และสะอาดขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้หุ่นเฟิร์มขึ้นด้วย